Добродошли у Ломбафит

Наша мисија? Помозите вам да превазиђете своје бол у леђима, и наставити активан и испуњен живот

Опширније

Наши чланци о боловима у леђима

Образујте се о свом болу
и њихова брига

ко сам ја? (реч о оснивачу Ломбафита)

Моје име је анас, квалификовани физиотерапеут у Квебеку. Стронг оф 13 година искуства и подржавајући хиљаде пацијената који пате од болова у леђима, сада сам посвећен да поделим своје знање о Ломбафиту и да служим својој онлајн заједници.

Сазнајте више о Анасу
Сазнајте више о Ломбафиту

 Ломбафит нуди образовне ресурсе, вођене вежбе и персонализовану подршку како би вам помогао да се вратите активном животу и превазиђете бол у леђима. 

-Анас

Физиотерапеут, оснивач Ломбафита

Вратите се активном животу за 21 дан!

Ослободите болове у леђима уз наш револуционарни програм.

Програм вежби који води физиотерапеут

  • 100% БЕСПЛАТНО
  • Прилагођено боловима у леђима
  • Тестирано на хиљадама
  • Није потребан хардвер
  • Неколико бонуса као бонус
Опширније
цовер прог 21д без сенке Ломбафит
лого2 Ломбафит

Да идете даље: Ломбафит Студио

Ломбафит Студио је платформа која нуди вођене вежбе да побољшате здравље ваших леђа и вратите се активном животу без болова.

Опширније

Откријте наше видео записе за здрава леђа!

Приступите ексклузивним саветима и вежбама
да ублажите свој свакодневни бол.
🌟 21-дневни програм против болова у леђима 🌟 ✅ Бесплатна верзија: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Вођена видео верзија: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Вратите се активном животу без болова за 21 ДАН! ЈЕДНОСТАВНЕ, ЕФИКАСНЕ сесије вежби БЕЗ потребне опреме. ✅ Шта ћете открити: - Дневне вежбе прилагођене свим нивоима - Доказане технике за ублажавање и спречавање болова - Корак-по-корак подршка која ће вас мотивисати и водити ✅ Такође откријте LOMBAFIT STUDIO платформу против болова у леђима: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Потребан вам је персонализовани коучинг? Посетите следећу страницу: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ко сам ја? Моје име је Анас, физиотерапеут за леђа са 13 година искуства и преко 25 лечених пацијената. Такође сам помогао хиљадама људи кроз моју Ломбафит заједницу да поврате живот без болова и едукују се о боловима у леђима. 🎯 Ослободите дубоке напетости лоптом за масажу: Опуштена стопала, бутине, леђа и глутеуси! ТРАЈАЊЕ: 000 мин ОПРЕМА: Лопта за масажу или тениска лопта 👉Да ли осећате напетост у леђима, ногама или стопалима? Ова вођена сесија са лоптом за масажу (или тениском лоптом) ће вам помоћи да ослободите тачке напетости, опустите дубоке мишиће и ублажите бол повезан са стресом, седентарним начином живота или повредама. 👉У овом видеу, показујем вам како да користите лопту за опуштање напетости у: - табанима, - тетивама колена, - глутеусима, - доњем делу леђа. 🎯 Циљ ове сесије: побољшање циркулације, опуштање затегнутих подручја и ублажавање бола, уз слушање свог тела. ⚠️ Савети дати у нашим видео записима нису намењени да замене медицинску консултацију. У случају сумње, најбоље је да се консултујете са лекаром.
Ослободите дубоке напетости помоћу лоптице за масажу!
🌟 21-дневни програм против болова у леђима 🌟 ✅ Бесплатна верзија: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Вођена видео верзија: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Вратите се активном животу без болова за 21 ДАН! ЈЕДНОСТАВНЕ, ЕФИКАСНЕ сесије вежби БЕЗ потребне опреме. ✅ Шта ћете открити: - Дневне вежбе прилагођене свим нивоима - Доказане технике за ублажавање и спречавање болова - Корак-по-корак подршка која ће вас мотивисати и водити ✅ Такође откријте LOMBAFIT STUDIO платформу против болова у леђима: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Потребан вам је персонализовани коучинг? Посетите следећу страницу: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ко сам ја? Моје име је Анас, физиотерапеут за леђа са 13 година искуства и преко 25 лечених пацијената. Такође сам помогао хиљадама људи кроз моју Ломбафит заједницу да поврате живот без болова и едукују се о боловима у леђима. 🎯 ТРАМПОЛИНА: ПОЈАЧАЈТЕ РАВНОТЕЖУ И ДОБИЈТЕ СНАГУ! (средњи - напредни ниво) НИВО: Средњи до напредни ТРАЈАЊЕ: 000 мин ОПРЕМА: Трамполин + подршка по потреби 👉 У овој сесији, подижемо то на виши ниво! Динамичке вежбе на једној нози за повећање снаге, равнотеже и издржљивости без преоптерећења зглобова. Ова рутина на трамболини ће вам помоћи да: - Ојачате ноге, језгро и стабилност. - Побољшате кардио без болног удара. - Радите на проприоцепцији и моторичкој контроли на забаван начин. 💡 Препоручује се подршка на почетку како би се осигурала ваша стабилност. ⚠️ Савети дати у нашим видео записима нису намењени да замене медицински савет. У случају сумње, најбоље је да се консултујете са лекаром.
ТРАМПОЛИНА: ПОБОЉШАЈТЕ РАВНОТЕЖУ И СТЕКНИТЕ СНАГУ! (средњи - напредни ниво)
🌟 21-дневни програм против болова у леђима 🌟 ✅ Бесплатна верзија: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Вођена видео верзија: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Вратите се активном животу без болова за 21 ДАН! ЈЕДНОСТАВНЕ, ЕФИКАСНЕ сесије вежби БЕЗ потребне опреме. ✅ Шта ћете открити: - Дневне вежбе прилагођене свим нивоима - Доказане технике за ублажавање и спречавање болова - Корак-по-корак подршка која ће вас мотивисати и водити ✅ Такође откријте LOMBAFIT STUDIO платформу против болова у леђима: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Потребан вам је персонализовани коучинг? Посетите следећу страницу: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ко сам ја? Моје име је Анас, физиотерапеут за леђа са 13 година искуства и преко 25 лечених пацијената. Такође сам помогао хиљадама људи кроз моју Ломбафит заједницу да поврате живот без болова и едукују се о боловима у леђима. 🎯 ТРАМПОЛИНА за почетнике: НЕЖНО АКТИВИРАЈТЕ и ЈАЧАЈТЕ своје мишиће Желите да се крећете без бола или удараца? Ова посебна сесија на трамболини за почетнике је за вас! НИВО: Почетник ТРАЈАЊЕ: 000 мин ОПРЕМА: Трамполин + подршка (столица, шипка, зид, итд.) 👉 У овом видеу ћете научити како да користите трамболину да бисте: - Заштитили колена и леђа док сте активни - Нежно ојачали ноге и језгро - Побољшали равнотежу и координацију - Стимулисали кардио без шока у зглобовима 💡 Подршка се препоручује на почетку како би се осигурала ваша стабилност. Ова рутина је идеална за људе који се враћају активности или пате од болова у зглобовима. ⚠️ Савети дати у нашим видео записима нису намењени да замене медицински савет. У случају сумње, најбоље је да се консултујете са лекаром.
ТРАМПОЛИНА за почетнике: Нежно активирајте и ојачајте мишиће!
🌟 21-дневни програм против болова у леђима 🌟 ✅ Бесплатна верзија: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Вођена видео верзија: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Вратите се активном животу без болова за 21 ДАН! ЈЕДНОСТАВНЕ, ЕФИКАСНЕ сесије вежби БЕЗ потребне опреме. ✅ Шта ћете открити: - Дневне вежбе прилагођене свим нивоима - Доказане технике за ублажавање и спречавање болова - Корак-по-корак подршка која ће вас мотивисати и водити ✅ Такође откријте LOMBAFIT STUDIO платформу против болова у леђима: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Потребан вам је персонализовани коучинг? Посетите следећу страницу: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ко сам ја? Моје име је Анас, физиотерапеут за леђа са 13 година искуства и преко 25 лечених пацијената. Такође сам помогао хиљадама људи кроз моју Ломбафит заједницу да поврате живот без болова и едукују се о боловима у леђима. 🎯 Сесија за тонирање и прецизно јачање: дубинско јачање трбушних мишића, леђа и језгра ТРАЈАЊЕ: 000 мин ОПРЕМА: Простирка 👉 У овом видеу, пратите рутину за дубинско јачање трбушних мишића, лумбалних и кичмених мишића. Комплетан и прогресиван тренинг, без опреме, за побољшање стабилности. 💡 Ова сесија је идеална ако желите да ојачате центар, побољшате држање и спречите бол у доњем делу леђа. Свака вежба се може прилагодити вашем нивоу. На програму сесије: 🔹 Динамичка контрола: Варијација са контактом лактова/колена за додатно ангажовање језгра. 🔹 Наизменични медвеђи планк: Подигните колена са пода и наизменично мењајте руке и ноге да бисте радили на стабилности и снази. 🔹 Вежбање задњег ланца: Испружите ноге и руке у положају који леже на стомаку да бисте активирали глутеусе, кичмену мождину и мишиће леђа. 🔹 Напредни тренинг језгра: Пишите бројеве стопалима како бисте ојачали попречне и флексоре кука. 🔹 Динамичка свећа: Подигните карлицу према небу како бисте тонирали цео језгро. До краја ове рутине, осетићете јаче, покретљивије језгро које је боље припремљено да подржи ваше свакодневне покрете. ⚠️ Савети дати у нашим видео записима нису намењени да замене лекарске консултације. Уколико сте у недоумици, најбоље је да се консултујете са лекаром.
Дубинско јачање трбушних мишића, леђа и језгра (вођена сесија)
👉Дан 5: Држање и ергономија (најбоља дневна подешавања) Шта ако потрага за „савршеним“ држањем није решење за ваше болове у леђима? У овом последњем видеу изазова, разбијамо мит о идеалном држању. Иако усправно, неутрално држање може смањити стрес на кичму, то није кључ. Прави проблем долази од дужег држања, било да седите или стојите. У овом видеу ћете открити зашто је излазак из статичног држања кључан и како неколико једноставних покрета може спречити бол. Без обзира да ли седите цео дан или стално стојите, понудићу вежбе прилагођене вашем свакодневном животу: истезање за отварање грудног коша, екстензије лумбалног дела тела или чак флексије у лежећем положају. Циљ? Усвојите рутину која одговара вашем стању, без погоршања бола или изазивања нових симптома. Спремни сте да интегришете ове покрете у свој свакодневни живот и понудите право олакшање својим леђима? Приступите целој плејлисти изазова овде 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-дневни програм за ублажавање болова у леђима 🌟 ✅ Бесплатна верзија: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Вођена видео верзија: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Вратите се активном животу без болова за 21 ДАН! ЈЕДНОСТАВНИ, ЕФИКАСНИ тренинзи БЕЗ потребне опреме. ✅ Шта ћете открити: - Дневне вежбе прилагођене свим нивоима - Доказане технике за ублажавање и спречавање болова - Корак-по-корак подршка која ће вас мотивисати и водити ✅ Такође откријте LOMBAFIT STUDIO платформу против болова у леђима: https://www.lombafitstudio.com/ ✅Потребан вам је персонализовани коучинг? Посетите следећу страницу: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ко сам ја? Моје име је Анас, физиотерапеут за леђа са 13 година искуства и више од 25 лечених пацијената. Такође сам помогао хиљадама људи кроз моју Ломбафит заједницу да поврате живот без болова и едукују се о боловима у леђима. ⚠️ Савети дати у нашим видео записима нису намењени да замене лекарске консултације. У случају сумње, најбоље је да се консултујете са лекаром.
Изазов болова у леђима (ДАН 5) – ДРЖАЊЕ и ЕРГОНОМИЈА (Најбоља дневна прилагођавања)
👉Дан 4: Активација попречних трбушних мишића (јачајте лумбални појас!) За 4. дан 5-дневног изазова за савладавање основа, бавимо се активирањем попречних трбушних мишића, вашег природног лумбалног појаса за стабилизацију и заштиту кичме. Објаснићу зашто је овај дубоки мишић кључан за подршку леђима и како функционише у координацији са дијафрагмом и карличним дном. Код многих људи са боловима у доњем делу леђа, попречни трбушни мишић је често ослабљен и споро се контрахује, што угрожава његову заштитну улогу. У овом видеу, показујем вам како да активирате овај мишић док лежите, а затим како да га палпирате да бисте проверили да ли је активан. Такође ћете научити да напредујете са вежбама у седећем и стојећем положају. Водим вас да интегришете ову активацију у свој свакодневни живот, посебно пре ризичних активности као што су савијање или подизање терета. Циљ је ојачати овај мишић и тренирати нервни систем да га контрахује у право време, како бисте побољшали стабилност и ефикасније заштитили леђа. Приступите целој плејлисти изазова овде 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-дневни програм против болова у леђима 🌟 ✅ Бесплатна верзија: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Вођена видео верзија: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Вратите се активном животу без болова за 21 ДАН! ЈЕДНОСТАВНИ, ЕФИКАСНИ тренинзи БЕЗ ПОТРЕБНЕ ОПРЕМЕ. ✅ Шта ћете открити: - Дневне вежбе прилагођене свим нивоима - Доказане технике за ублажавање и спречавање бола - Корак-по-корак подршка која ће вас мотивисати и водити ✅ Такође откријте LOMBAFIT STUDIO платформу против болова у леђима: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Потребан вам је персонализовани коучинг? Посетите следећу страницу: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ко сам ја? Зовем се Анас, физиотерапеут за леђа са 13 година искуства и преко 25 лечених пацијената. Такође сам помогао хиљадама људи кроз моју Ломбафит заједницу да поврате живот без болова и едукују се о боловима у леђима. ⚠️ Савети дати у нашим видео записима нису намењени да замене медицинску консултацију. Уколико сте у недоумици, најбоље је да се консултујете са лекаром.👉Дан 3: Покретљивост карлице (Савладајте покрете који подржавају кичму!) За овај трећи дан изазова „5 дана за савладавање основа“, фокусирамо се на покретљивост и контролу карлице, кључни елемент у подржавању лумбалне кичме. Карлица игра централну улогу као ослонац за кичму и као тачка везивања за важне мишиће попут глутеуса. У овом видеу, показујем вам како да изводите покрете предњег и задњег нагињања карлице док лежите и како да идентификујете неутрални положај карлице. Научићете теоријску улогу овог неутралног положаја, који смањује стрес на лумбалним пршљеновима омогућавајући природну лордозу. Затим ћемо напредовати радећи на покретљивости карлице и идентификовању неутралног положаја при седењу и стајању. Закључно, охрабрујем вас да ове покрете интегришете у свој свакодневни живот како бисте одржали кичму у покрету и да усвојите неутралан положај карлице за мање рестриктивну лумбалну кривину. Оптимизујте лумбалну потпору мобилизацијом и контролом карлице свакодневно! Приступите целој плејлисти изазова овде 👉 https://www.youtube.com/playlist?list=PLz4DfjLz2nIBWW8QZt9TD44_ghVb6Efuh 🌟 21-дневни програм против болова у леђима 🌟 ✅ Бесплатна верзија: https://shorturl.at/lC8r3 🎥 Вођена видео верзија: https://boukas-anas.systeme.io/lombafit Вратите се активном животу без болова за 21 ДАН! ЈЕДНОСТАВНИ, ЕФИКАСНИ тренинзи БЕЗ ПОТРЕБНЕ ОПРЕМЕ. ✅ Шта ћете открити: - Дневне вежбе прилагођене свим нивоима - Доказане технике за ублажавање и спречавање бола - Корак-по-корак подршка која ће вас мотивисати и водити ✅ Такође откријте LOMBAFIT STUDIO платформу против болова у леђима: https://www.lombafitstudio.com/ ✅ Потребан вам је персонализовани коучинг? Посетите следећу страницу: https://forms.gle/A6JL15N5oerquNWDA Ко сам ја? Зовем се Анас, физиотерапеут за леђа са 13 година искуства и преко 25 лечених пацијената. Такође сам помогао хиљадама људи кроз моју Ломбафит заједницу да поврате живот без болова и едукују се о боловима у леђима. ⚠️ Савети дати у нашим видео записима нису намењени да замене медицинску консултацију.
Изазов болова у леђима (ДАН 4) – Активирајте свој ТРАНВЕРЗАЛНИ МИТ, заштитите доњи део леђа!
Још видео записа... претплатити се

Шта кажу о нашем приступу?

Лепо је предложити програм, хвала пуно
Карин
Покрећем програм, веома је добро урађен и сигуран сам да ће ми помоћи код болова везаних за остеоартритис. Велико хвала на вашој великодушности!!!
Шантал
Веома прогресиван и веома комплетан програм вежби за сваку сесију.
Цхристиан МАИЛФЕР
Одличан програм, поновићу тако што ћу радити још серија јер још увек имам болове у ишијасу
Мерци
Куиниоу
Погледајте све изјаве
Здраво, пратио сам програм од 21 дан, имао сам дискус хернију која ме је увлачила у ногу бол у леђима се стабилизовао у леђима нема више болова у нози сада ћу покушати да наставим са саветом да потпуно елиминишем бол Хвала Анас! Шта препоручујете? угодан дан
дан
Назад на врх